2023年，北京，100名健身爱好者，一个月内，通过科学训练和饮食，每人体重增加5公斤，肌肉围度平均增长2.5厘米。
健身达人，10年实操经验。
每周4次深蹲，增肌明显。
跑步5公里后做俯卧撑，效果佳。
蛋白粉每天1勺，肌肉线条更明显。
自己掂量。
健身5年，每天坚持做深蹲，腰围减了5寸，力量提升了50%。
这就是坑：别只做有氧运动，忽略力量训练。
别信：市面上那些“一星期瘦20斤”的减肥法。
别这么干：不结合饮食控制，单纯依靠运动减脂效果有限。
实操提醒：制定合理训练计划，均衡饮食，持之以恒。