飞鸟动作要领：哑铃举至胸前，手臂微弯，身体侧倾，保持平衡。 实操项目：健身房会员私教课程，2020年秋季。 时间：每周二、四下午5点。 数字：会员满意度90%。 我也还在验证，动作幅度和重量需根据个人情况调整。你自己掂量。
2022年那个夏天，咱们城市公园里，好多人做哑铃飞鸟啊。我当时也懵，看着他们举着哑铃，飞鸟似的来回动，心里想着这运动还挺有型的。后来才反应过来，，这可能是为了锻炼胸肌嘛。那时候我可能偏激了，觉得这运动挺难，做起来挺累的，但是看着他们，好像又觉得这动作挺帅的。多少钱啊，，那时候没注意，估计也就几十块吧，买一副哑铃，就能在家里做。
这动作，对胸肌有效！ 就是手拿哑铃，身体侧躺，像鸟儿展翅。 做这动作，注意姿势别歪，肩部要放松。 每周练个3次，效果慢慢来。