哑铃飞鸟多少kg合适

这事儿得看个人情况了。我以前在2018年那会儿，刚入门健身那会儿，我是从5kg的哑铃开始做的飞鸟。那时候，我体重也就70kg左右，体脂率也高，所以5kg对我来说挺合适的。
不过，你要是比我现在壮点，比如80kg以上，那可能得用个8kg或者10kg的哑铃。这事儿啊，还得根据你的锻炼强度和目标来定。说实话，我当时也没想明白，就是跟着健身教练的指导做的。
再说了，这哑铃飞鸟这动作，关键是要动作标准，不是越重越好。我之前见过有人用20kg的哑铃做飞鸟，那动作做得跟个鸡飞似的，看起来挺搞笑的，但真的不科学。
总之，你先试试5kg的，看看自己能不能做20个以上，如果没问题，那就慢慢加重量。不过，别心急，循序渐进最重要。我当时也是慢慢来的，现在看起来效果还不错。

10-15kg，初学者从轻量开始。

10-15kg，根据个人体能。
我也还在验证，但一般是这样。

这事儿还真得看个人情况。我以前在健身房的时候，一个朋友做哑铃飞鸟，他用的重量是12kg，那会儿他练得不错，臂力挺好的。不过说实话，我当时也没想明白，为啥他用的那么轻。后来我查了查，一般做哑铃飞鸟，如果是初级锻炼者，用5-8kg的哑铃比较合适；如果是中级，8-12kg；高级的话，12kg以上都可以。不过这还得根据你的锻炼目的和身体状况来定。我当时就是想增肌，所以用的稍微多点。不过啊，这事儿得自己感觉，别硬撑，量力而行最重要。