鸡胸肉、鱼、牛肉，每餐至少150克，每天3餐。
这就是坑：盲目跟风，忽视营养均衡。
别信：单一食物不能全面增肌。
别这么干：过度依赖蛋白粉，忽视天然食物。
嘿，记得去年夏天我在健身房，一个哥们儿刚做完一组深蹲，汗流浃背，我问他增肌吃什么，他一边擦汗一边说：“增肌啊，得吃够你的训练量。”我当时就笑了，心想，这哥们儿还挺实在。
我问他具体点，他说：“比如，我每天得吃至少4顿饭，每顿饭都要有足够的蛋白质，像鸡胸肉、鸡蛋、豆腐这些，一天得吃200克左右。还得补充碳水化合物，像米饭、面条、土豆这些，一天得吃500克左右。还有，得喝足够的水，保持身体水分。”
我听着，突然想到，等等，还有个事，我之前看一篇研究说，增肌的时候，晚上加一餐很重要，可以促进肌肉恢复。那，晚上这餐应该吃什么好呢？