肌肉训练要循序渐进，每周至少3次，每次30分钟以上。 增肌效果明显，3个月可增重5-8斤。 跑步后拉伸，防止肌肉酸痛，效果显著。 我也还在验证，跑步后拉伸对恢复的帮助。 力量训练后，补充蛋白质，促进肌肉生长。 不确定但经验是这样，蛋白质摄入量要达到体重（公斤）2克/天。 肌肉酸痛时，冷敷比热敷更有效，我用过，真的。 运动前后喝水，避免脱水，这个项目上，我亲测有效。 你自己掂量。
说到肌肉，那可是个老生常谈的话题了。2022年，我那个城市啊，办了个健身比赛，参赛者多达几百人，那场面，那叫一个热闹。我看着那些肌肉男，一个个像雕塑似的，我当时也懵，心里想，，这肌肉锻炼得也太狠了吧。后来我反应过来，这玩意儿，有钱人的游戏，咱们这些普通人，可能真的消费不起。办比赛，场地租赁、器材费用，再加上请那些健身教练，动辄就是几十万、上百万的花销。我那时候可能偏激了点，觉得这种比赛，纯粹是暴利。生活嘛，就是这样，有欢笑，也有无奈。
记得那次，2010年夏天，我在健身房里，看到一个小伙子，他叫小王，每天下午六点准时来，风雨无阻。他练的是深蹲，每次都是100个，每组，连续做三组。那肌肉线条，真是让人羡慕。等等，还有个事，我突然想到，我记得那天我问他，为什么这么坚持？他笑着说：“因为，坚持就是胜利，数字不会骗人。”
2022年，那个城市，我路过一家健身房，门口摆着宣传牌，上面写着“肌肉猛增计划”，价格是9999元。我当时也懵，心想，这得吃多少蛋白粉啊，才能花这么多钱？我后来才反应过来，可能我偏激了，毕竟人家是专业机构，肯定有他们的道理。我看了看那些身材健硕的学员，心里暗暗下定决心，等我有钱了，也要去试试。