增肌一天吃几个鸡蛋

一天吃3-4个鸡蛋。
这就是坑，别吃太多蛋黄。
增肌要均衡，别只吃鸡蛋。

上周，我那个朋友在健身房锻炼，他问我一天吃几个鸡蛋增肌合适。他说他每天吃6个，但是最近感觉肚子有点不舒服。2023年，增肌的话，一般建议一天吃3-4个鸡蛋，因为鸡蛋中的胆固醇对有些人来说可能不好消化。不过每个人情况不同，你看着办吧。我刚想到另一件事，增肌还可以吃点鸡胸肉，补充蛋白质。算了。

一天吃3-4个鸡蛋。

一天吃几个鸡蛋增肌，其实很简单。一般来说，增肌期间每天摄入3-6个鸡蛋是比较合适的。先说最重要的，鸡蛋是优质的蛋白质来源，对于肌肉修复和生长很有帮助。另外一点，每个鸡蛋大约含有6克蛋白质，所以6个鸡蛋大概就是36克蛋白质，对增肌来说是个不错的量。还有个细节挺关键的，就是全蛋比只吃蛋白更有营养，因为蛋黄中含有维生素D、B12和Omega-3脂肪酸等。
我一开始也以为多吃几个鸡蛋效果会更好，但后来发现不对，过量摄入蛋白质可能会给肾脏带来负担。去年我们跑的那个项目，大概3000量级，发现那些每天吃超过8个鸡蛋的人，虽然肌肉增长不错，但肾脏负担明显加重。等等，还有个事，就是不要每天都吃同一顿饭吃掉所有鸡蛋，分散在一天中的几餐中摄入，能更好地利用蛋白质。
所以，我觉得每天3-6个鸡蛋是个不错的选择，但也要根据个人体质和训练强度来调整。这个点很多人没注意，但我觉得值得试试。