咖啡因摄入量

每天摄入咖啡因不超过400毫克安全，超过600毫克可能导致不适。这就是坑，别信过量无害。

咖啡因摄入量其实很简单，但复杂在每个人对咖啡因的敏感度不同。先说最重要的，一般来说，成年人每天摄入不超过400毫克咖啡因是安全的，相当于大约4杯咖啡。另外一点，女性由于生理原因，建议不要超过300毫克，大约是3杯咖啡。还有个细节挺关键的，如果你有心脏病、高血压或容易焦虑，这个量可能需要再减少。
我一开始也以为只要不喝太多咖啡就不会有问题，后来发现不对，咖啡因还存在于很多其他饮料和食品中，比如巧克力、能量饮料和茶。等等，还有个事，咖啡因的代谢速度因人而异，有些人可能需要更长时间来消化。
所以，监测你的咖啡因摄入量是很重要的，尤其是如果你对咖啡因比较敏感。这个点很多人没注意，我觉得值得试试记录一下自己每天摄入的咖啡因总量，看看是否需要调整。

诶，说起咖啡因摄入量这事儿，我记得去年我在深圳参加了一个技术沙龙，那天下午大家都很兴奋，我就不知不觉地喝了五杯美式，那酸爽啊，结果晚上差点没睡成。这事儿得好好说说，咖啡因这东西，适量喝能提神，但是过量了就有点可怕了。我之前看过一篇报道，说有个朋友一天喝了20杯咖啡，结果第二天整个人像散了架一样，走路都打晃。所以说，控制摄入量真的很重要。我自己的话，每天两杯，就足够了，再多我就得提防着头疼了。这块儿得看个人体质，我那朋友就是个特例，不能一概而论。对了，说到咖啡因，我还得提一提那款XXX品牌的速溶咖啡，我喝了一次就再也不敢买了，那个咖啡因含量高的离谱，喝完感觉整个人都在飘。总之，咖啡因这东西，适量饮用是王道，多了可就不好了。

每天摄入不超过300mg咖啡因。 （300mg相当于3杯美式咖啡） 我也还在验证，但多数研究这样建议。
过量可能导致心慌、失眠。